皆様、こんにちは。瀬戸病院栄養科です。

汗をかくような暑い日と思ったら、肌寒い日もあったりと、体調管理が難しい季節ですが、元気にお過ごしでしょうか。

前回もお話しましたが、妊娠中は「赤ちゃんの分まで」と必要以上に食べたり、「栄養があるから」と同じ食材ばかりを繰り返し食べたりと、食事に偏りがみられる方がいます。

食べ方によっては、母体の体重が増えすぎになったり、赤ちゃんの成長に必要な栄養が不足してしまうことがあります。

妊娠中の週数により食事の嗜好・食事量に変化もみられるかと思いますが、今回は何をどのくらい食べたらよいか？ということについて簡単にお話をしようと思います。

前回、主食＋主菜＋副菜が食事の基本ですよ、というお話をしたと思います。

最近栄養指導をしていて気づく女性の食事の傾向は、ご飯（主食）は少ないのですが、毎食のようにデザート（お菓子）の付くような食事をされる方が多いように思います。

特に病気がない方に、デザートを「食べてはいけません」というつもりは勿論ありません。

甘いものを食べて「ホッとする」という経験をされたことのある方は多いと思います。

ただ、毎日・毎食、お菓子となると気になりますね。

それが何で出来ているのかしら？？と、一度食べる前に考えてみて頂きたいです。

ちょっと脱線してしまいましたね。

「主食」の1食の目安量としては、

• ご飯なら女性用お茶碗1膳程度
• 食パンなら8枚切り2枚程度
• 茹でうどん（そば）なら1玉程度

「主菜」の1食の目安としては、大雑把に片手に乗る分くらい

• 納豆1パック＋卵1個
• 魚の切り身１切れ
• 肉のスライス4枚くらい　などにするとよいでしょう。

「副菜」の1食の目安としては120g程度

• 生の状態で両手に1杯
• 過熱してカサが減った状態であれば片手に1杯

ご自身の食習慣と比べてみてどうでしょう。

何か違いはありませんか？

赤ちゃんの成長は、ママの食事由来なので、これを機会にバランスや量をちょっと見直してみませんか？

次回は食中毒についてお話をしたいと思います。